お尻の筋肉　簡単筋トレ

・無理せず、痛みを出さないように行ってください。

・上図は左側の筋トレです。右側も同じように行いましょう。

・筋トレなどを行っても改善が見られない場合は、病院を受診し医師に相談しましょう。

・そのほかの病気などが疑われる場合などは、病院を受診し医師に相談しましょう。

殿筋群には３つの筋肉があり、様々な働きをしています。

大殿筋は、日常生活の中でとても使われる筋肉になります。股関節を伸ばすような働きがあるため、階段を上がる動作やイスから立ち上がる動作などに関与してきます。

中殿筋は、歩行時にバランスをとる働きや体の重心を維持する働きがありとても欠かせない筋肉です。　スポーツなどではダンスやサッカー、バスケットボールなどでサイドステップをする際にもよく使われてます。

小殿筋は、中殿筋をアシストする働きがあるため、同じようにバランスをとることやサイドステップをする際に働きます。また横歩きをする際にもとても使われる筋肉です。

歩行時に疲れやすくなり、足のもつれや転倒しやすくなる場合もあります。

またお尻が垂れてしまうこともあるので、しっかり筋トレをして美しいお尻を目指しましょう。

・姿勢が悪い

・歩くと疲れやすい

・股関節が不安定で、歩行時に骨盤の揺れが大きかったり傾いたりする。

など

・ヒップアップしたい

・代謝が悪く、お尻や大腿部に冷えを感じる

など