お尻の筋肉　簡単ストレッチ

・無理せず、痛みを出さないように行ってください。

・上図は左側のストレッチです。右側も同じように行いましょう。

・ストレッチなどを行っても改善が見られない場合は、病院を受診し医師に相談しましょう。

・そのほかの病気などが疑われる場合などは、病院を受診し医師に相談しましょう。

大殿筋は、階段を上がるときやイスから立ち上がるときなど股関節を伸ばすような働きがありあます。

中殿筋は、主にバランスをとる筋肉です。歩行時、浮いている足側のお尻や骨盤が下がらないように軸足の中殿筋を使って保っています。またサイドステップなどするときにも働く筋肉です。

小殿筋は、横歩きにかかせない筋肉です。中殿筋と同じような働きをするので、バランスをとったり、サイドステップなどにも使っている筋肉です。

腰痛やお尻の痛み、足のしびれなどの原因になることがあります。

股関節周りの柔軟性が低下、股関節の可動範囲が狭くなります。

中殿筋が麻痺すると、片足が上がった際に骨盤のバランスを保てなくなり、骨盤が下がってしまいます。

中殿筋が麻痺により骨盤が傾く症状を「トレンデレンブルグ徴候」と呼びます。

・階段の上り下りを頻繁に行うことが多い方。

・股関節の柔軟性が低い。（股関節が硬い人）

・姿勢が悪い

など

・腰痛

・お尻が冷える

・ヒップアップしたい

など